假期原本是放松的好时机，但这个寒假让人有点儿快乐不起来。疫情虽然在我国得到了有效控制，但依然是“一波未平，一波又起”……很多同学最近会有这样一种状态，不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息——难过，却停不下来。当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，遭受“替代性创伤”。如何调节这种负性情绪呢?越是压制负性情绪可能会让你的感受更糟糕。
我们首先要做的就是觉察并接纳情绪，认识到自己可能遭受到了“替代性创伤”，然后采取一些放松的小方法自我调节。
一
适当调整情绪状态
01
腹式呼吸法
当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气――感觉腹部高高凸起，呼气――腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。
02
宣泄情绪垃圾
可以和父母、老师聊聊你的看法和感受，跟你的朋友相互吐槽，宣泄自己的情绪。要主动过滤掉不良信息，学会辨别信息真伪，适度